0:00
Kış aylarında soğuyan hava koşulları, düşen nem oranı ve kapalı alanlarda daha fazla zaman geçirilmesi, üst solunum yolu enfeksiyonlarının yayılımını artırıyor. Bu dönemde hastalıklardan korunmanın ve enfeksiyonları daha hafif atlatmanın temelinde ise bağışıklık sisteminin güçlü olması yer alıyor. Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Türkay Güncü, bağışıklık sisteminin önemli bir bölümünün bağırsaklarda bulunduğunu belirterek, mikrobiyotanın kış hastalıklarına karşı kritik bir rol oynadığını ifade etti.
Bağışıklığın Merkezi: Mikrobiyota
Bağırsaklarda bulunan yararlı mikroorganizmaların oluşturduğu mikrobiyotanın, vücudun savunma mekanizmasını doğrudan etkilediğini belirten Dr. Güncü, sağlıklı bir mikrobiyotanın bağışıklık yanıtını daha dengeli ve kontrollü hale getirdiğini söyledi. Güçlü bir mikrobiyotanın aynı zamanda mukozal bariyerleri desteklediğini ve inflamasyonu azalttığını kaydeden Güncü, mikrobiyotanın korunmasının temel yolunun doğru beslenmeden geçtiğini vurguladı.
Dr. Güncü, günlük ortalama 25–30 gram lif tüketiminin mikrobiyota üzerinde olumlu etkiler sağladığını belirterek, liflerin kalın bağırsakta fermente edilerek kısa zincirli yağ asitlerine dönüştüğünü, bu maddelerin de bağırsak bariyerini güçlendirdiğini dile getirdi.
Fermente Gıdalar ve Sağlıklı Yağlar Öne Çıkıyor
Beslenme düzeninde fermente gıdalara mutlaka yer verilmesi gerektiğini ifade eden Güncü, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu ve tarhananın mikrobiyota için önemli kaynaklar arasında bulunduğunu söyledi. Bunun yanı sıra yeterli protein alımının ve zeytinyağı ile omega-3 gibi sağlıklı yağların tüketiminin bağışıklık sistemini desteklediğini belirtti.
Doymuş yağ oranı yüksek besinlerin azaltılmasının önemine dikkat çeken Güncü, gereksiz antibiyotik kullanımının mikrobiyotaya zarar verdiğini vurguladı. Antibiyotiklerin yalnızca hekim önerisiyle kullanılması gerektiğini belirten Güncü, zorunlu durumlarda antibiyotik tedavisinin ardından 1–2 hafta probiyotik desteği alınabileceğini ifade etti.
Stres ve Uykusuzluk da Etkiliyor
Dr. Güncü, yalnızca beslenmenin değil yaşam tarzının da mikrobiyota üzerinde etkili olduğunu belirterek, stres ve yetersiz uykunun mikrobiyal çeşitliliği azalttığını ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini söyledi. Kış aylarında hastalıklardan korunmak için dengeli beslenme, yeterli uyku ve stres yönetiminin birlikte ele alınması gerektiğini kaydetti.
Bir yanıt yazın